月经，相信女性朋友一定对于这个不陌生。在月经期到来的时候，冷着不行，累着不行。来的期间，天天腰酸背痛，担惊受怕，生怕哪里招惹了这位“姨妈”，让自己苦不堪言。今天，小编就带大家了解了解在月经来时，我们到底应该怎么做，才能有效避免痛经呢?
我们先来了解一下，到底什么样的月经算是正常情况。我们通过这几件事就可以很直观的看出，月经来的是否正常。月经来的很规律，28天来一次，基本非常准时。
流血的量是很固定的，并不会哪个月多哪个月少，月经颜色正常，无深色异味，不深不浅。经期，饮食睡眠正常，没有痛经症状。从这几点看，月经来的才是正常的。如果，你的月经还不是很正常，到底该做些什么才能改善呢?
温暖的环境
吃温暖的食物和有一个温暖的身体，这样可以让经血非常顺利的排出，这点相信大家一定深有体会。如果在生理期，经血排出不顺，那样就会使子宫产生一定的淤血，慢慢的就会形成妇科疾病。
忌生冷，尤其不能吃冰淇淋，冷饮。辛辣的食物也要避免，多吃热量高的食物，如热粥，核桃，干果等食物。
经期怎样吃水果
近期可以吃水果，但是分清水果的冷热很重要。性寒的水果一定不能吃，性平的水果要少吃，性温热的水果可以适量多吃一点。性寒凉的水果主要有：西瓜，梨子，香蕉，柿子，荸荠，甜瓜，猕猴桃，柚子等。性平的水果主要有：甘蔗，葡萄，桃子，杏子，乌梅，无花果，菠萝等。性热的水果主要有：榴莲，大枣，樱桃，石榴，木瓜，橘子，白果，山楂等。
体寒的人适量多吃性热的水果，还有助于排出体内月经，也有一定的催经效果。
经期怎样洗头
经期是可以洗头的，但是一定要用热水洗，在中午太阳最为旺盛的时候洗头，洗完头后要用吹风机进行吹干，避免湿漉漉的头发吹风，特别是贴着头皮的那部分头发，更要吹干擦干。这样，经期才可以洗头，避免受凉风寒很重要。